明天是春分，是24节气中的第四个节气，平分了白天黑夜，也平分了整个春季。那么，春分时节，到底该如何养生呢？下面，就一起来看看吧。
春分时节要根据体质来调理
平和体质：也就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。
气虚体质：表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。
阳虚体质：表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。
阴虚体质：表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。
淤血体质：表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现淤血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
湿热体质：表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便*。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、*瓜、苦瓜、通心菜。
气郁体质：表现为情绪低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、*花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。
痰湿体质：表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。
特禀（过敏）体质：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。
春分养生重在“和”
竖春蛋。
春分时节有很多表达美好愿望的民俗活动，如吃春菜、春祭、犒劳耕牛、竖蛋等，其中最好玩的要数竖春蛋了。据说在春分这天，鸡蛋很容易竖起，保持平衡，这种匪夷所思的力量驱动着人们的好奇心，每年世界各地都会有数以万计的人尝试竖蛋。
和饮食。
饮食有寒热温凉平五性和升降浮沉四态，春分的饮食应讲求“和”，不吃偏热或偏寒的食物，也不只吃升发或下降的食物。比如在做豆芽、木耳、空心菜等偏寒的菜肴时，加一点葱、姜等温性配料；想吃有升发之气的韭菜时，与滋阴润下的鸡蛋一起炒。如此上下平和，升降相随，多吃时令菜（豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等），才能达到饮食上的阴阳互补。
和起居。
俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，应当调和起居，每天跟着太阳早睡早起，规律作息。还要经常打扫房间，适当种些花，以保证居住环境的舒适卫生，维持平和的心态。平时还可以经常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
放风筝。
春分时节莺飞燕舞，是全家春游的好时节，外出踏青不能少的一大乐事就是放风筝。风筝称为“鸢”，起源于我国。据说第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。放风筝是一项很好的调和全身的运动，风筝升到高空后，不仅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰视、远望风筝，有调整眼部肌肉的作用，从而消除眼睛疲劳。春分放风筝，老人小孩都能参与，爷孙同乐，愉悦身心。
春分时节，调和阴阳身体安
过热过寒都别吃。
饮食上不要过寒或过热，比如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，最好佐以葱、姜、辣椒等温热性调料，以防止饮食寒凉，损害脾胃而引起腹泻；反之，食用羊肉、韭菜、大蒜等助阳类食物时，最好搭配蛋类等滋阴之品，以达到阴阳互补。同时，饮食提倡多食谷、豆、菜、果等自然食品。
多动少怒。
保持心情舒畅和较高的运动量，更有利于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄功能正常与否的关键因素，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发肝火上扬。中医讲究“天人合一”，要多亲近大自然界，置世俗于身外，顺应自然，做到平和心态，把得失看淡了，“云淡风轻”的同时，身体也更加清爽。
放慢生活节奏。
顺应四时变化是调和阴阳的最好方法，白天阳气主事，人要劳作；夜间阴气主事，人要休息。不违反阴阳消长规律，机体自然康健运转。建议春分时节尽量放慢生活节奏，为调养身心留出空间。
春分时节，饮食调养要注重阴阳平衡
在春分时节，正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此要注意饮食的调养。梁健宁称，饮食上要把握好以下原则——
食物的阴阳互补。
食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。
多吃时令菜。
常言“不时，不食”。就是说，不是这个季节的菜果就不吃。春令时菜包括韭菜、豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。
省酸增甘以养脾气。
此时可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。
春分时节记得多吃7道美食
香菇饭，一天长一线
长个子离不开维生素D。建议大家吃点香菇饭。新鲜香菇洗净切丝，与鸡肉丝、调味料拌匀，铺在米上，加入适量水。放入电饭锅中煮熟，开关跳起后，再焖10分钟，将锅盖打开，拌入芹菜末，再焖5分钟，最后用饭匙轻轻拌匀即可。
香椿，理气又抗菌
春分节气时人体血液正处于旺盛时期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要相对清淡，保持寒热均衡，不适合多吃肥甘厚腻之品。
中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解*、健胃理气功效。而且春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的作用。另外，多吃香椿还可以预防肠炎、痢疾、泌尿系统等疾病。需要提醒大家注意的是，香椿含有硝酸盐和亚硝酸盐，含量高于一般蔬菜。所以无论是凉拌、炒菜还是炸香椿鱼，都不妨先焯一下。
香麦菜，睡得香
值得注意的是，香麦菜有助于睡眠。将蒜切成蒜蓉，葱切葱花，油烧至8成热，下葱花和部分的蒜蓉炝锅，出味后下香麦菜，快速翻炒，然后加入些许老抽翻炒，待香麦菜变得稍软一些了，加一勺水，转中火焖，将剩余的蒜蓉全部加入，快熟时加盐出锅食用即可。
香麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，长期适量食用，有助于睡眠。
嫩芦蒿，健脾化痰
芦蒿有股浓郁的清香味，而且口感外脆里嫩、风味独特，是人们非常喜爱的蔬菜佳品。芦蒿中富含多种氨基酸、微量营养素以及*酮类化合物，是种营养价值很高的保健蔬菜，芦蒿性凉，具有清热解*、健脾化痰、消炎镇咳以及助消化的作用，对心血管疾病也有一定的食疗作用。芦蒿一般要用旺火炒，出锅时才能保持鲜嫩挺拔。
茯苓饼，养胃温肾
茯苓具有健脾养胃、宁心安神和祛湿利水的功效，因为没有异味，容易被大家接受，因此也可以当做食物食用，老北京的茯苓夹饼就是代表。可以在超市中购买茯苓粉，回家后和面粉、牛奶和在一起做成茯苓饼和馒头吃，既可以当做主食，又是简单的药膳;还可以将茯苓和粳米熬粥喝，能健脾温肾。
灰灰菜，清热利湿
春分前后人体血液处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，易出现高血压、出鼻血及过敏性疾病，因此要注重饮食上的调养。灰灰菜是一种野菜，其性味苦凉，有清热利湿、解*的功效，感冒发烧时食用一些，有一定的缓解作用。另外，油腻东西吃多了，感到不适，吃些灰灰菜有解油腻的作用，注意体寒及胃肠不适者少吃。
熟枣茶，滋润补血
春分时节虽然雨水开始增多，但天气还是冷热不定，加上饮水不足，很多人都会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状，建议大家喝点熟枣茶。将红枣放在锅里稍微炒一下，待表皮裂开，颜色微微发黑，将炒好的红枣泡水即可。春天天气干燥，加上外出活动增多，症状可能会加重，喝点熟枣茶可以很好地缓解症状。泡茶的红枣最好选用个大的，可掰开后再炒。
春分时节，摩腹彻腰调和阴阳
中医认为，春分节气养生重在平调阴阳，建议通过情志、起居、饮食、导引等调理方式，使脏腑、气血、精气等生理运动与脑力、体力、健身等神体运动和谐一致，也使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。
为此，我们推荐导引“摩腹彻腰合一功”。本导引改编自古代导引《神仙起居法》，通过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等运动，使腹阴、背阳经脉气血得到疏通，同时刺激任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而防治上述提及的病症。具体步骤如下：
预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。
第一式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和小指贴于阴阜前，双拇指自然放松。吸气时，食指、中指、无名指和小指自下而上缓缓推摩腹部，至两乳间止。然后四指松开，改为拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至阴阜前。重复12次。回复至预备式。
第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌。保持肩部的紧张感，呼气时，双手向下至平脐，保持双手伸直、指尖向上合掌状态；吸气时，双手向上回至掌根平肩状态。重复12次。
第三式：双手向胸前徐徐抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲。吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐渐带动肩背部左转至约90度，运动过程中，腰部以下部位尽量保持不动。呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带动肩背部转动回复至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右转90度后回复至中位。左右各转动1轮为1次，重复12次。
第四式：双手微握呈空拳状，缓缓后抬，使拳眼贴于后腰两肾处（腰眼处）。配合自然呼吸，双拳拳眼在腰眼处上下摩擦，上下为1次，共重复36次。
收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。
春天如何“捂”？
注重“下厚上薄”
“春捂”并不是全身上下包裹得严严实实。中医学理论认为，人体的头部及上半身位置属阳，对风寒之邪的抵御能力较强，不需要作为“捂”的重点。而下半身位置属阴，对风寒的抵御能力较差，
也就成为捂的重点，尤其是人的双脚更应“捂”，而且大部分寒气都是由下而上入侵人体，损伤阳气。尤其是年轻爱美女性，过早穿上裸露脚踝、脚趾、膝关节的轻薄装、超短裙等，久而久之会引起下肢疼痛、无力、酸胀等症状，甚至会导致关节炎、老寒腿等各种情况。所以，“春捂”要捂到点子上，下半身也就是双腿和双脚要作为重点，不要过早脱掉棉裤和棉袜，晚上用热水泡脚，盖好被子，日常注意防寒和保暖，让“春捂”捂出健康，捂出活力。
春“捂”知时机
调查研究发现，许多疾病的发病高峰期与冷空气来境和过境有着密切的联系。气温的骤降和骤升，以及某一极端温度在短时期内的持续，都将引起一些疾病的发作，比如消化不良，在冷空气到来之前，它便先知先觉，捷足先登了；而青光眼、心肌梗死、中风等，则是在冷空气过境后，随着温度急剧变化，患病率也会骤然增加。因此，“春捂”的最佳时机，应该是冷空气到来之前的24~48小时，再晚便成雨后送伞，没什么效果。
来源：人民网健康
